随着人们生活水平的不断提高，孕期营养更是让大家都非常重视，补钙就是其中的重点。
1.缺钙的表现
准妈妈缺钙的最直接表现就是骨骼和牙齿问题，缺钙会导致骨骼疏松、牙齿脱落等问题。整个孕期随着身体重量的增加，对于骨骼的要求也在增加，一旦缺钙，对准妈妈和胎儿会产生不良影响。
2.腿部抽筋
钙对神经系统的发育也很重要，准妈妈缺钙后血清中的钙含量也会减少，从而引起准妈妈神经兴奋性增高，会出现肌肉抽搐的症状，也就是平时说的“抽筋”现象。
3.妊娠高血压
如果有妊娠高血压，那就应该考虑自己是否缺钙，因为缺钙和妊娠高血压有一定的关系。
什么时候开始补钙？补多少？
怀孕早期（0-12周）
每日需求量和普通成年女性一样，为毫克，若孕吐严重，不爱吃奶制品和豆制品的准妈妈，则需额外补充钙剂。
怀孕中期（13-26周）
孕中期每日需求量为毫克，是整个孕期补钙的重点阶段，在这个时期，补充钙质+食物摄取。
怀孕晚期（27周-足月）
此时需求量为毫克，每天坚持吃钙片，多吃一些含钙量丰富的食物，才能保证准妈妈和胎儿的骨骼“双赢”。
注意：产后也需要补钙，除了利于产后恢复，充足的钙也能让母亲分泌高钙乳汁提供给宝宝，建议每天补钙毫克，直到哺乳期结束。
关于补钙的误区，你中招了吗？
误区1
补钙就喝骨头汤，靠谱吗？
据现代科学检验，这种说法并不成立，喝骨头汤补钙很难满足人们的需求。
虽然猪骨、牛骨等骨头确实富含钙，但最难分解的是骨筋，即使将骨头敲碎或者炖酥也只能令骨髓稍微溶出多一点，存在于骨筋以结合状态存在的钙质，通过高温燃烧很难释放出来。还有人说往骨头汤里加一些食醋，可以令骨头中的钙溶于水，这张做法的效果也不是明显。营养学家曾做过实验，一天要喝碗骨头汤，才能满足人体对钙的需求。所以通过喝汤补钙并不现实，人的肠胃也承受不了。
当然，准妈妈平时喝一些骨头汤还是对健康有益处的，但是要适量。
这些含钙多的食物，建议列入每日食谱表里：
第一，奶制品：牛奶，奶粉，奶酪，酸奶，炼乳等，孕妇补钙时，牛奶是最好的钙质来源。
第二，海产品：海带，虾皮，鲤鱼，鲶鱼，泥鳅等，在所有的海产品中，几乎都含有丰富的钙质。
第三，豆制品：豆腐，豆浆，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等。
第四，蔬菜：小白菜，油菜，芹菜等。
第五，坚果类：杏仁，腰果，核桃，松子，板栗，白果等。
误区2
担心胎盘老化，不敢补钙
很多人认为，进入孕晚期以后，补钙要适当减少，不然会导致胎盘提前老化，这种说法是缺乏科学依据的。
胎盘老化主要是血管的老化，这是胎盘生长过程中难以避免的，就像人终究会老去一样，和补钙无关。孕妈们做好产检和监测，不需要过多担忧。
误区3
补钙和补铁一起进行
有的孕妈还有这样的想法：左右都是一个“补”字，就把所有的补充剂都放在一起吃吧，以免落下某一项。
如果同时补钙和补铁，两者之间可能会影响彼此的吸收率，结果哪个也没有补好，建议补钙和补铁的间隔时间有2h以上，服用补铁剂2h以后，再喝牛奶或吃钙片。
补钙需注意的小技巧
同时补充维生素D
补钙的同时可以适当补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，还可以多在户外活动晒晒太阳。
临睡前补充效果好
临睡前补充钙有助于睡眠和钙吸收。
少量多次吸收好
补钙少量多次补吸收的效果更好，选择剂量小的钙片，每天分3次服用。
有些饮食习惯也会造成钙质流失，怀孕的准妈妈们要注意，如：
1.磷酸，磷在碳酸饮料中会快速吸收，所以过量饮用茶或咖啡不宜，喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。
2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、等，以免影响钙质吸收。
温馨提醒：如果正在服用一些药物，需要先咨询医生，在指导下进行补钙。
素材提供
客服部
编辑
品牌部
声明：图片来源网络，若有侵权请联系我们删除
?医院
1、在线预约，方便快捷。
您只需编辑“姓名+电话”发送到
