寒露时节如何养生 [复制链接]

寒露时节养生的方法主要有以下几种：

寒露时节，天气逐渐转凉，养生需要养阴防燥。推荐食物有芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时，白天可以喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，补充人体水分的同时，也可以防止因秋燥而引起的便秘。

寒露过后气温逐渐降低，需要特别注意足部的保暖，以防凉气侵入体内。每天晚上可以用热水泡脚，促进足部血液循环，改善脚部皮肤和组织营养，缓解疲劳。

寒露时节，换季时穿衣服不宜太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。老人、儿童和身体体质较弱的圈友更要注意防寒保暖。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。应早睡早起，顺应阳气收敛，同时早起使肺气得以舒展。此外，秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

艾灸是一种有效的养生方式。例如经常艾灸足三里能起到调脾胃、调气血、具有补虚、健脾的特殊功能；艾灸神阙穴，可将阳气坚固在体内，为体所用。

寒露时节，气候逐渐转冷，推荐以下几道食谱：

材料：黑豆克红枣20颗冰糖适量做法：①先将黑豆提前一晚浸泡，再用清水煮熟；②将红枣用清水洗干净，放入锅中，加入适量的水煮开，再加入黑豆和冰糖，煮至冰糖完全融化即可。功效：黑豆具有补肾益精、美容养颜的功效，而红枣则有补气养血、安神的作用。这款汤品适合秋季进补，具有滋润皮肤、补血养颜的功效。

材料：鸡半只白果克姜片盐适量做法：①将鸡洗净切块，白果用水浸泡去掉外皮；②把所有材料放入砂锅中，加水没过材料，大火煮沸后转小火炖煮2小时左右；③加盐调味即可。功效：白果炖鸡具有补虚益气、滋阴润燥的功效。白果含有丰富的营养物质，对心脑血管疾病有很好的预防作用。鸡肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够增强体力、提高免疫力。

材料：排骨克莲藕克姜片适量盐适量料酒适量做法：①将排骨切成小段，用水冲洗干净；②将莲藕洗净去皮，切成小块；③将所有材料放入电炖锅内，加足量清水，放入姜片和料酒，炖煮1.5小时左右；④加盐调味即可。功效：莲藕炖排骨具有滋阴润燥、补虚养血的功效。莲藕含有丰富的维生素和矿物质，能够增强免疫力、润肠通便。排骨含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，能够滋阴润燥、强壮筋骨。这款汤品适合秋季食用，能够滋润皮肤、增强体力。