花样主食1、黑芝麻饭团芝麻中含有丰富的铜、钙和不饱和脂肪酸，有助于孕妇调节胆固醇，促进胎儿骨骼发育。原料：糯米、大米各30克，红豆50克，炒熟的黑芝麻、白糖各适量做法：糯米、大米洗净，蒸熟红豆浸泡后，放入锅中煮/蒸熟烂，捣成泥（不喜欢吃红豆皮的可以将红豆泥过几遍纱，会更细腻）盛出米饭，包入适量红豆泥、白糖，捏紧成饭团，再滚上一层黑芝麻即可2、紫菜包饭紫菜含有丰富的铁和钙，紫菜包饭可以增进食欲，帮助孕妇预防贫血，促进胎儿骨骼发育。原料：熟糯米饭克，鸡蛋1个，紫菜1张，胡萝卜条、沙拉酱、醋各适量做法：
熟糯米饭中倒入适量醋，拌匀晾凉
鸡蛋打散，下入热油锅摊成鸡蛋饼，切丝备用
将糯米平铺在紫菜上，再摆上胡萝卜条、鸡蛋丝，刷上沙拉酱，卷起来，切块即可
美味汤羹1、虾皮紫菜汤紫菜和虾皮都是补钙食品，这道汤简便易做，适合整个孕期食用。原料：紫菜10克，鸡蛋1个，虾皮、香菜末、盐、姜末、香油各适量做法：
虾皮、紫菜洗净，紫菜撕成小块，鸡蛋打散备用
油锅烧热，下入姜末爆香后加入适量水，烧沸后淋入鸡蛋液
放入紫菜、虾皮、香菜末、盐，煮沸后淋入香油即可
2、银耳鸡汤银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，配以鸡汤，能够帮助孕妇滋补身体。原料：银耳20克，鸡汤、盐、白糖各适量做法：
银耳洗净，温水泡发后去蒂，撕成小朵
将银耳放入砂锅，加入适量鸡汤，小火炖30分钟左右
待银耳炖透后，放入盐、白糖调味即可
滋补粥类1、葡萄干苹果粥葡萄干中的铁和钙含量丰富，含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是孕妇的滋补佳品。原料：大米30克，苹果1个，葡萄干10克，蜂蜜适量做法：
大米洗净沥干，苹果洗净去皮切丁
锅内放入大米与苹果同煮，大火煮开后转小火
煮至熟烂时，加入蜂蜜、葡萄干，搅匀即可
2、奶香麦片粥麦片含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，这款粥可以为孕妇提供碳水化合物的同时，促进肠道消化。原料：大米30克，牛奶毫升，麦片、高汤、白糖各适量做法：
将洗净的大米在水中浸泡30分钟
在锅内加入高汤，放入泡好的大米，大火煮沸后转小火煮至米粒软烂粘稠
加入牛奶，煮沸后加入麦片、白糖，拌匀后盛入碗中即可
营养炒菜1、蜜汁南瓜南瓜含有α-亚麻酸，还有丰富的膳食纤维及碳水化合物等，是预防妊娠高血压的好食材。原料：南瓜丁克，红枣、白果、枸杞、蜂蜜、白糖、姜片各适量做法：
红枣、枸杞、提前用温水泡发
将切好的南瓜丁整齐放入盘中，加入泡发的红枣、枸杞，以及白果和姜片，入蒸笼蒸15分钟
南瓜蒸熟后，取出姜片，轻轻扣入碗中
油锅中加适量水、白糖、蜂蜜，小火熬成汁，浇到南瓜上即可
2、山药五彩虾仁山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是孕妇的绝佳美食，可以促进胎儿生长发育。原料：山药克，虾仁75克，胡萝卜、豌豆荚各50克，盐、白糖、醋、料酒、水淀粉各适量做法：
山药、胡萝卜去皮，切片，焯水；豌豆荚洗净
虾仁洗净，用盐、白糖、醋、料酒腌制10分钟
油锅烧热，放入所有食材，快速翻炒，快熟透时，用水淀粉勾芡收汁即可
健康饮品1、黑豆红糖水黑豆红糖水可以有效改善孕妇的面部和四肢水肿问题。原料：黑豆、红糖各50克做法：
黑豆洗净，泡8个小时
将泡好的黑豆与红糖加适量水同煮，水沸后改小火煮至黑豆熟透即可
2、木瓜牛奶牛奶富含钙质，木瓜富含17种氨基酸及钙、铁等营养素，有明显的补益作用。原料：木瓜1个，牛奶毫升，冰糖20克做法：
木瓜去皮去籽，切成小丁
取一个大碗，将木瓜丁、牛奶、冰糖一同倒入，搅拌均匀
放入蒸锅蒸大约15分钟即可
声明：本文不可作为医疗建议
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