今日22时59分，
迎来“小雪”节气。
小雪是冬天的第二个节气。
此时雪还未盛，
雨遇寒，将霰为雪，
“小雪雪满天，来年必丰年。”
冬天，你好！
此时节，伴随着冷空气入侵，
我国多地呈现出
“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”
的冬日景象。
“小雪”表示降雪的起始时间和程度。
进入“小雪”节气后，气温会越来越低，
直接表现就是气温逐步降到零摄氏度以下，
我国古人根据对大自然的观察
将“小雪”分为三候：
小雪与健康
小雪是寒潮和强冷空气活动频繁的节气，气温持续走低，天气寒冷，时常是阴冷晦暗。因此小雪养生特别要注意御寒保暖。
起居方面：宜早卧晚起，保证睡眠充足。睡觉前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助提高睡眠质量。太极拳、八段锦等活动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血。
饮食方面：小雪时节宜吃温润益肾的食物，如：牛肉、鸡肉、腰果、桂圆、枸杞、芡实、山药、栗子、胡萝卜、白菜、白萝卜、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。少食寒凉及辛辣燥热之物。
疾病预防
小雪节气较阴冷，此时人的心情也会受到影响，要注意调节心态，保持精神乐观畅达。也可以选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
小雪节气天气寒冷、干燥，许多人易出现皮肤干燥瘙痒等症状，建议穿着柔软的内衣、避免使用碱性沐浴露洗浴。宜多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物。常吃芝麻、*豆、花生等食物，少吃辣椒、葱、蒜、酒、浓茶等刺激性食物。
小雪尝鲜菜
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小雪节气，宜减辛味苦味，吃温润益肾的食物，以养肾气。同时可配合药膳进行调养。下面介绍一款适合这个季节的药膳。
小雪温润益肾-杜仲炖乌鸡
原料：乌鸡1只
性温、味甘
归肝、肾经
补肝肾，强筋骨
适宜腰膝酸痛、筋骨无力、头晕目眩者
阴虚火旺及实证以及热症人群不适合使用
辅料：杜仲10克，香菇20克，葱白6克，生姜3片，料酒、植物油、精盐、味精各适量。
制法：
1.将乌鸡宰杀，去毛及肠杂，洗净，切成块状；葱白洗净，切成段；杜仲装入布袋内扎好。
2.锅置火上，加适量清水，放入鸡肉块、葱段、生姜、杜仲药袋、香菇、料酒，用旺火煮沸后，改用文火炖至鸡肉烂熟，加入植物油、精盐、味精调味即成。
食疗功效：益肝肾、补虚损，壮筋骨
适宜人群：一般人群均可食用。更适用于腰膝酸痛、筋骨无力、头晕目眩者食养之用。
禁忌人群：阴虚火旺及感冒发热、咳嗽多痰等实热症者不宜食用本膳方
药膳方解：本方选用杜仲性温、味甘，入肝肾经，可补肝肾、壮筋骨；乌鸡性味甘平，可补虚劳羸弱。杜仲炖乌鸡性味温和，不仅味道鲜美，还可补益肝肾、强筋壮骨、是适合作为小雪节气的养生汤品。
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萝卜俗称“土人参”，中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们更注重饮食养生，却缺乏运动，体内会积聚过多的热。而白萝卜可助于消化、有去咳止痰的作用。所以在小雪节气，可以经常食用白萝卜帮助增强身体的免疫力。下面介绍一款清润生津的萝卜菜品。
小雪清润生津—萝卜豆腐肉丸
原料：白萝卜克，猪肉克，豆腐克
性凉、味甘、淡
归脾、肺、大肠经
清肺和胃，健脾利湿
适宜营养不良、消化能力差、高血脂、高胆固醇、肥胖等
禁忌：痛风、脾胃虚寒者
辅料：姜末、葱花、白胡椒粉、芝麻油、盐、草果粉各适量。
制法：
1.白萝卜洗净去皮，肥瘦肉剁成细馅，白萝卜切细丁备用；
2.豆腐加入肉馅，和姜末、盐、草果粉混合。用手捏到肉馅和豆腐充分混合后，放入萝卜丁继续混合均匀；
3.锅里加凉水，开小火；用手把萝卜豆腐圆子均匀地搓好放入水中。待豆腐圆子全部捏完，调中火煮七八分钟左右，撒入葱花，滴入香油即可食用。
食疗功效：补中益气、清热润燥、生津止渴
适宜人群：健康人群均可食用、更适用于口干少津、食欲不振者
禁忌人群：脾胃虚寒者少放萝卜，痰湿肥胖者少放猪肉
食疗方解：本方取猪肉配以白萝卜清热生津、消食化滞，豆腐清肺和胃、健脾利湿，三者合用共奏补中益气、清润生津之效。
来源：人民网、上海发布
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原标题：《今日小雪！这份养生提醒请收好》