“不行了，老了”是我们经常能听到的话语，是生物就有生老病死，虽然我们不愿意承认自己衰老，但是它还是终将会到来。
人体内的不同组织和器官从20岁之后就陆续地开始衰退，随着年龄的增长，会逐步地走向衰老，到了70岁，早已步入老年阶段，身体就开始出现这样那样的变化及健康问题，有些属于疾病，但也有些属于正常生理现象，是人体衰老的必经之路，只要我们平常多注意保养自己的身体，放松心态，积极调理，就不必特别担心。
今天我们就来讲一讲，人老了之后身体会发生的一些变化，纠正大家的认知，舒缓大家的焦虑，并教给大家如何调整，延缓衰老。
记忆力下降
随着年龄的增长，我们的大脑也会跟着衰老，有人调查发现江西省60岁以上老年人记忆力减退的占到了接近五成，这说明老年人记忆力减退的现象比较普遍。
人的大多数思维、活动都由大脑中不同的区域单元支配控制，年龄的增长使得这些区域开始萎缩退化，脑细胞减少、神经元信号传导变慢减弱，人们开始变得记不起近日发生的事情、到过的地方，记不起将要做的事情，注意力也变得分散，更加难以完成复杂的工作，类似回到小时候的状态，所以被称为“老小孩儿”。
经常忘事、脑力下降属于正常的生理规律，大家大可不必太过担忧，但是如果家里的老人出现了忘掉的事情经别人提醒也想不起来，同时还变得冷漠寡言、缺乏基本情绪的表达、思维混乱，到最后生活无法自理这些情况，那么就要注意了，老人可能患上了阿尔兹海默症，也就是人们常说的老年痴呆症，这时候应该根据老人的具体情况，及时就医，加强对老人生活上的照顾。
延缓脑力下降的最佳方法，一是多吃对营养神经有益的食物，尤其是维生素，另外优质蛋白及微量元素的食物，黑木耳、莲藕及一些海产品也对营养神经有帮助作用；二是多进行锻炼脑力的活动，俗话说用则进、不用则退，游泳是个不错的选择，它既能提高肺活量增强体魄，又能改善血液循环、延缓大脑的衰老，跳广场舞的大爷大妈往往非常活泼、爱和人交流，因此他们抑郁以及痴呆的可能性也较常人会低。
肌肉骨骼质量下降
骨质疏松一直是困扰着老年人的大问题，一旦患上骨质疏松症，终身服药，严重影响生活质量。导致骨质疏松的原因有很多，比如激素水平的下降、钙的流失，骨质疏松会导致骨痛、骨折甚至多次骨折，如果骨质疏松很严重，打个喷嚏都能导致骨折，这一点在女性身上表现更明显，有调查显示80岁以上的老年女性骨折的发生率高达36.6%。
除了骨质疏松，肌肉质量的下降也严重困扰着老年朋友们的生活与健康。随着年龄的增长，维生素D、蛋白质的吸收减少，老年人的肌肉力量也迅速下降，久了会导致走路萎软无力、平衡性差，容易摔倒造成骨折等等。
所以老年朋友日常要多运动，注意是要温和平缓的运动，多补充营养物质，多晒太阳对钙的吸收非常有帮助，如果严重的骨质疏松应该口服补充骨质及钙的药物，而且一定要长期坚持下去。
消化功能减退
人到了年纪，每个器官都在衰退，消化器官也不例外。老年人胃肠蠕动减慢，容易便秘，体内的消化酶数量减少，消化吸收减少，还容易消化不良，胆囊运动排空能力下降，容易形成胆囊结石、胆囊炎。
因此，老年人要做到科学饮食，不挑食、不吃过饱、吃容易消化的食物，饭菜煮熟了趁热吃，细嚼慢咽，饭后散步半小时，在散步的同时可以揉揉肚子让胃肠道蠕动加快，促进消化。
耳背耳鸣，听力下降
很多老年人耳朵上都戴着助听器，即便如此听力也不会很好，其实听力下降是人老了之后再正常不过的事情。中医讲耳归属于肾，肾开窍于耳，肾精充足则耳聪，肾精随着年龄的增长而不断减少，从而不能够充分地上养双耳，进而导致耳鸣耳背、听力下降。
山药、白果、海参、猪腰子这些食物都可以补肾，不要过劳、保持良好的作息与运动规律，注意保暖、年轻的时候不要耗伤过度，这些都是保护我们肾的重要方法。
睡眠时间短
70岁以上的老人很多会出现睡眠问题，比如入睡困难，睡眠时间短，睡眠深度浅，容易被惊醒，或者是入睡早醒的也早，与自然界昼夜规律严重不符。中医讲心主神明，睡眠情况取决于心肾，心肾相交则睡得安稳，老年人常心气不足、肾精亏虚，心肾不交，导致睡眠质量差；西医上讲老年人激素水平下降，内分泌紊乱，会导致睡眠问题。
养成良好的睡眠习惯，睡前不喝浓茶、咖啡，保持情绪稳定，减少白天呆在床上的时间，适量运动消耗体能，上床后不看手机、电视，积极治疗影响睡眠的疾病，争取做到每天至少6小时的睡眠，但不要超过8小时，睡眠太多也会影响身体健康。
视力模糊
中医讲，肝开窍于目，肝气衰竭会导致视力模糊。老年人眼部本来就会退变，极易出现白内障、老年性黄斑变性、眼压升高，如果平常不注意眼部卫生，导致眼部炎症，这些都会影响视力。
所以老年朋友一定要保护好自己的眼睛，调整健康的作息时间，避免用眼过度，平时多吃一些有益于眼睛的瓜果蔬菜，多做做眼保健操，只有保护好眼睛，我们才能更好的感受世界、享受生活。
总之，人体的衰老是必然的，我们要放平心态，不要忧虑、不要担心，积极调理自己的身体，最大限度地提高我们的生活质量。