大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。女性更年期，关心很重要，这些饮食“优点”要学习，健康不错过。
前面和大家分享过几期，关于更年期女性一些饮食禁忌。那么今天这篇文章也是，关于更年期女性饮食健康最后一篇文章。主要是和大家讲一下，更年期女性应该注重饮食上，吃什么食物。希望大家能够更好保护自己身体，从而安全度过更年期。如果您对文章有什么更多看法，或者意见，可以给我留言。
中年女性蔬菜少不了
蔬菜是人体必需的食物，因为它提供若干人体需要重要元素。对于中年女性而言，显得尤为重要。黄帝内经所说五菜为充，已经指出了它的重要性。过去人们为了保持青春，美丽而过于信赖补药。但美国皮肤科学家通过培养人体皮肤细胞实验，更加坚信胡萝卜素可以防止皮肤衰老。
所以对于广大爱美女性而言，不妨多吃一些黄绿色蔬菜。此外蔬菜还提供大量的酶，有机酸，叶绿素等，这些元素对某种某些疾病有着一定抑制作用。并且从中医理论上出发，蔬菜来源和食用部位不同，性能也有所差异。其中大多数蔬菜性寒冷，以清热除烦，通利大小便，化痰止咳等功能多为常见。少数蔬菜性温暖，能起到温中散寒，开胃消食作用。因此中年女性，应多吃新鲜蔬菜来保护自己健康和美丽。
中年女性宜多吃水果
水果类包括鲜水果和干水果。各种鲜水果中含有的营养成分，尤其是维生素和矿物质这些成分，不但有利于保健。而且有治疗疾病作用。水果中不但含有纤维素，而且还含有果酸，可促进肠胃蠕动，加速肠胃消化，并利于排便。
杏仁，核桃，哈密瓜，香梨等富含维生素a，常吃可减轻皱纹，润肌肤，养头发，护眼力，减轻衰老症状。木瓜，石榴，山楂，柠檬，酸枣等，不但含有丰富维生素c，而且还含有少量胡萝卜素和一定量维生素p。
所谓干果，是指具有坚硬外壳的硬果。干果各具特殊的风味，也因品种不同营养成分有所不同。这里的话可以给大家推荐一些坚果，比如南瓜子，核桃，粟子，榛子，莲子，白果等。在日常生活中，各位中年女性更应该要多食用它们。
干果类食物能量含量高，蛋白质，脂肪和铁含量十分丰富。可作为膳食中营养素的较好来源。对于儿童尤其是营养不良和贫血儿童，以及体弱的老人有改善营养状况，强身健体作用。水果尽管非常有营养，但也必须懂得吃水果的学问，要了解水果最佳食用时期。
这是因为不同水果，其生长时间与季节长短以及成熟早晚有不同，所以它们也是各有其最佳食用时间。樱桃，杏仁，桃子，草莓等水果需要随摘随吃，这样营养会更加的新鲜。还应该懂得什么样水果治什么样病。这是因为不同水果对不同疾病，辅助治疗效果不同。比如需要止咳化痰应该吃点梨，需要滋补者应该吃点红枣，神经衰弱应多吃荔枝，葡萄等。
中年女性常吃鱼
自古以来，鱼类与人类结下了不解之缘。远在远古时期，我们祖先就靠渔业为生，所以鱼类就成了人类蛋白质主要来源。鱼肉不但鲜美而且极富营养，是一种高蛋白，低脂肪食物，且含多种微量元素，是一般食物难比拟。
鱼类是营养价值极高的完全动物蛋白来源，鱼类含蛋白质15%到20%，其蛋白质含量多并且容易消化和吸收。据分析，鱼类中光氨基酸就有赖氨酸等十多种，并且还含有丰富的牛磺酸。牛磺酸可强化心脏循环系统及肝脏功能，并对神经系统有益。夜行性动物如猫等都喜欢吃鱼，这可能与摄取足够的牛磺酸有关。
鱼类是含核酸最丰富的食物，现代医学证明，人体细胞中的核酸损耗是人体衰老的根源。人类细胞中的核酸在20岁前一直是够用，过了青春期，自身细胞的核酸就会发生变质或消耗。而常常导致身体核酸不够用，因而导致脸上出现皱纹和老年斑，须发变白，脱发，秃顶，身体容易疲劳，记忆力减退等衰老现象。
不过这些现象起因是多方面，其中细胞中核酸含量减少是主要原因之一。而多吃鱼则可补充人体不断损失核酸，从而使人体细胞健康而充满活力。不过想要维持细胞活力，一般成人每天需要摄取到毫克的核酸，而在常规条件下，每天摄取这么多不现实。所以吃鱼也是各位中年女性健康选择之一。
第一点，不要吃生鱼
所谓生鱼，就是将生鱼切成薄片，拌以酱油，醋，甜酱，糖，蒜，芥末等调味生吃。生鱼粥则是将生鱼片直接放进热粥中食用。也有人在做鱼肉吃时，一味贪图鲜美，而导致鱼肉烧不透或者不熟。上述吃鱼方式，有可能会使吃鱼的人，感染上鱼类寄生虫。
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咸鱼与鼻咽疾病发生有一定关系，比如在香港，广东，盛行的咸鱼，当地人鼻炎疾病高发生率也是较为明显。咸鱼之所以会引发鼻咽疾病，是因为鱼在腌制过程中，部分蛋白质会分解出仲胺，而仲胺和亚硝酸盐在酸性条件下，会化学反应产生有害物质亚硝胺。
第三点，不吃烧焦的鱼
鱼肉烧焦后会产生较多苯并芘，此物质有较强有害性。另外如果鱼肉烧焦过后，高分子的蛋白质就会裂变成低分子的氨基酸，并可形成突变的化学物质。对身体各部分都有危害，所以对于广大中年期女性而言，减少烤鱼摄入也是很关键。
相信通过以上的食材介绍，对于大家而言在日常生活中，怎么样去关心中年女性饮食健康，有了更多的认识。女性更年期，关心很重要，这些饮食“优点”要学习，健康不错过。也希望大家在生活中，能够更好地注意这些饮食。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，