经期作为每个女人都会经历的特殊时期，这一阶段的饮食是需要特别留心的，饮食的科学与否会直接影响月经的状况。
所以说：女性在月经期间的饮食需要注意，牢记这几点，经期过得更舒心！
1、忌生冷食物，宜食温热的食物
对于女性来说，在月经期是要严格控制冷饮的摄入的，因此饮食应以温热为宜，像海带、薏苡米、羊肉、大枣、苹果等食物就是很不错的。
而梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等这些寒凉的食物就要少吃了，若是想吃的话，可以加热吃。
羊肉的话，像这个羊肉汤、藏书羊肉、爆炒羊肉等，都是比较不错的吃法，不过在这个冬季的时节里，还是推荐大家多吃一些牛肉汤。
而大枣呢，则可以在熬粥的时候，或者是烹饪排骨汤、鸡汤等时，可以加入一些大枣一起进行熬煮。
2、忌食酸辣刺激食品
对于这个酸辣刺激性的食物来说，不论在什么时候都是需要注意的，吃多了，容易伤胃，还易长痘痘。
所以在经期的时候，这个饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺铁，荤素搭配
我们知道，这个铁是人体必需的微量元素，铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物就非常重要了，像鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，容易被人体吸收利用的食物就要多食用了。
4、吃水果有讲究
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。
月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。
月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
饮食推荐：
芝麻：黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
芝麻木耳茶
生黑木耳、炒焦黑木耳各30克，炒香黑芝麻15克，共研末，装瓶备用。每次取5克，沸水冲代茶饮。此茶能凉血止血，对血热便血、痢疾下血有食疗作用。
海参：经常服用海参，可以有效的提高记忆力，防治动脉硬化的发生，还可以修复和增强我们身体的抗病能力，而且海参当中还含有活性物质酸性多糖，能让我们很好的抵抗各种疾病的侵袭。
四季养生汤——海参白果花旗参煲鸡汤
1、食材：小笨鸡一只，海参若干只，白果若干，花旗参1根，葱段1个、姜片1个、盐、味精、鸡精等。
2、鸡洗净，飞水备用，将泡发处理过的海参洗净,白果去壳剥皮，花旗参用刀切成小块（煲肉汤时，最好先将肉用开水清煮一遍，去掉肉腥味，开水中可放入少许料酒、姜片）
3、炖锅内一次性放入适量的水，放入鸡、海参、白果、花旗参、1个姜片，煲2.5个小时......
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