TUhjnbcbe - 2025/1/26 21:34:00
春天的时候我给父母亲买了包核桃，可如今都夏天了，我看到家里的核桃还有一半没吃完。于是很好奇父母为何不吃了它，可他们却说，“吃了核桃就吃不下饭了，抑制食欲……”真的是这样吗？吃坚果抑制食欲？首先我要说的是，虽然坚果所含脂肪，碳水化合物，但只会增加饱腹感，而不是抑制食欲喔。下面我们来详细分析：1膳食宝塔推荐量中国居民平衡膳食宝塔版明确指出，每日坚果平均摄入10克左右，每天吃带壳葵花子一把半，或者核桃2个即可。健康贴士：坚果虽有多种有益脂肪酸、营养素，但不宜多吃，若摄入过多，应减少一日三餐的饮食总能量。2脂肪含量大于40%的坚果核桃、胡桃、松子、葵花子、南瓜子、杏仁、香榧子、开心果等。3碳水化合物含量大于40%的坚果白果、栗子、莲子、芡实米等。总结：1）吃坚果需要适量，因其会增加饱腹感。每日摄入10克左右。2）坚果中含有脂肪和碳水化合物，特别需要注意白果、栗子这些3碳水化合物比例比较高的坚果。3）坚果的能量应计入一日三餐总能量中。Ps:碳水化合物——即糖类化合物，是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质。觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并