随着社会的发展，越来越多的人都开始注重健康养生。而在各种养生方法中，食疗是备受推荐的一种方式。
在食疗中，养生粥是最受欢迎的食品之一。养生粥不仅具有营养丰富、易于吸收的特点，而且还能让人体内的气血得以平衡，对于身体健康有着很好的功效。
本文将为大家介绍9种养生粥，并探究它们的营养成分和适宜人群。
一、八宝粥
八宝粥是一道非常常见的养生粥品。它由8种食材组成，包括红豆、糯米、薏米、大枣、桂圆、花生、龙眼肉和白果。这8种食材有着很好的补益作用，可以顺气活血、润肠排毒、健脾益胃。
用料：红豆、糯米、薏米、大枣、桂圆、花生、龙眼肉、白果。
步骤：
八宝粥中的食材要提前清洗干净，除去杂质。
将所有的食材放入锅中，加入适量清水，大火烧开，小火煮至八宝粥黏稠。
加入适量冰糖，翻炒均匀即可。
营养成分：红豆、花生、龙眼肉等成分富含蛋白质和多种维生素，能促进人体代谢，增强免疫力，对于身体健康有很好的保障作用。
适宜人群：八宝粥对脾虚、胃寒的人群特别适合，还可以帮助消化，改善便秘等症状。
二、山楂麦芽粥
山楂麦芽粥也是一种非常适合养生的粥品。它主要由山楂、麦芽、大米等原料组成，具有助消化、调理肠胃、提高免疫力等作用。
用料：山楂、麦芽、大米。
步骤：
将大米用清水洗净，去除杂质，然后加入麦芽和山楂。
然后再放入适量的清水，用小火煮至粥糯，至口感满意即可。
营养成分：山楂麦芽粥中富含多种维生素和矿物质，如维生素C、铁、钙等，有助于促进身体健康。
适宜人群：山楂麦芽粥可以用来调理胃肠功能不良、便秘等症状的人群，同时对于补气养血也有一定的帮助。
三、参枣粥
参枣粥是一款营养丰富，味道美味的养生粥品。它使用的主要材料是芡实、大枣、山药、莲子和人参，既能调理脾虚，又能提高免疫力。
用料：芡实、大枣、山药、莲子、人参。
步骤：
芡实、大枣、山药、莲子等食材提前清洗干净。
将这些食材加入锅中，加足够的清水，大火烧开后转小火煮至五成熟。
然后再加人参一同煮至熟透即可。
营养成分：参枣粥中的芡实、山药等食材含有丰富的碳水化合物和多种维生素，可以提高人体免疫力，促进身体健康。
适宜人群：对于脾虚胃寒、体质虚弱的人群特别适合，能够有效地调理身体。
四、山药薏苡仁粥
山药薏苡仁粥是一款非常有营养价值的养生粥品，主要由山药、薏苡仁、红枣等食材组成，可以帮助改善肠胃不适，增强人体免疫力。
用料：山药、薏苡仁、红枣。
步骤：
将山药切成小块，然后加入清水中用冷水焯水，去除杂质。
将薏苡仁提前清洗干净。
将山药、薏苡仁、红枣放入锅中，加足够的清水，大火烧开后转小火煮至充分煮烂即可。
营养成分：山药薏苡仁粥中的薏仁和山药等食材富含碳水化合物和多种维生素，对于身体健康有很好的帮助。
适宜人群：山药薏苡仁粥适合那些肠胃不佳、皮肤粗糙、便秘等症状的人群，也适合经常工作在空调房间内的上班族。
五、薏苡小豆粥
薏苡小豆粥是一款非常简单易做的养生粥品，主要由薏苡仁和红小豆组成。薏苡仁和红小豆都是很好的滋补食材，能够帮助调理肠胃功能，增强人体免疫力。
用料：薏苡仁、红小豆、冰糖。
步骤：
将薏苡仁和红小豆提前用清水洗净，然后放入锅中加入清水。
大火烧开后再转小火煮至豆子烂透即可。
最后加入适量冰糖即可食用。
营养成分：薏苡小豆粥具有补益肾气、调节体内代谢等功效，对于身体健康有很好的帮助。
适宜人群：薏苡小豆粥适合脾虚、胃寒等人群食用，同时对于容易长痘的人也有一定的帮助。
六、莲子芡实粥
莲子芡实粥是一款很好的补脾健胃的养生粥品，主要由莲子和芡实等食材组成。它不仅能够增强肠胃功能，还能帮助消除身体疲劳，强化体力。
用料：莲子、芡实、冰糖。
步骤：
将莲子和芡实提前用水泡发，去除杂质。
然后放入锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火煮至熟透。
在临近出锅时，加入适量的冰糖，搅拌均匀即可。
营养成分：莲子芡实粥含有多种营养成分，如蛋白质、维生素B等，对于身体健康具有很好的保护作用。
适宜人群：莲子芡实粥适合身体虚弱、脾胃不佳的人群，还适合需要经常熬夜工作和学习的年轻人。
七、莲子猪肚汤
莲子猪肚汤是一款非常适合冬季食用的养生粥品。它主要由莲子、猪肚等食材组成，可以帮助调节肠胃功能，促进身体健康。
用料：猪肚、莲子、黄豆、姜、盐。
步骤：
将猪肚提前用清水洗净，去油去腥味，然后切成小块备用。
莲子和黄豆用清水泡发，并将姜拍碎备用。
然后将猪肚、莲子、黄豆放入锅中，加足够的清水，大火烧开后转小火煮至熟透，加入适量盐即可。
营养成分：莲子猪肚汤富含多种营养物质，如蛋白质、钙、铁等，可以帮助加强身体免疫力，维持身体健康。
适宜人群：莲子猪肚汤适合消化机能不佳、容易失眠的人群，特别适合冬季食用。
八、鲫鱼糯米粥
鲫鱼糯米粥是一款非常美味的养生粥品。它主要由鲫鱼、糯米等食材组成，可以帮助促进
血液循环，提高免疫力，对于身体健康有着很好的作用。
用料：
鲫鱼、糯米、生姜、盐、料酒、味精。
步骤：
1.将鲫鱼去鳞、去鳃，并洗净备用。
2.糯米提前浸泡半个小时，然后和鲫鱼放在一个锅里，加入适量清水，在水中加入生姜、盐、料酒等调料。
3.大火烧开后转小火煮至熟透，再加入味精搅拌均匀即可。
营养成分：
鲫鱼糯米粥中的鲫鱼富含蛋白质和钙质，可以促进身体健康。而糯米也是一种很好的食材，富含多种维生素和矿物质，有助于增强人体免疫力。
适宜人群：
鲫鱼糯米粥适合肠胃功能不佳、易疲劳的人群。
九、玉米粥
玉米粥是一款非常普及的养生粥品。它味道清甜，营养丰富，对于身体健康有着很好的保护作用。
用料：
玉米、糯米、红枣。
步骤：
1.将玉米剥下粒子，糯米洗净备用。
2.玉米放入锅中，加水，煮至玉米熟透时再加入糯米和红枣，继续小火煮至糯米熟透即可。
营养成分：
玉米粥中的玉米含有多种维生素和矿物质，如维生素B和铁等，可以帮助促进身体健康。
适宜人群：
玉米粥适合肠胃功能不佳、容易疲劳的人群，还适合需要增强免疫力的人群食用。
总之，以上这9款养生粥无论是从营养成分还是食材搭配上都非常的科学合理。在日常饮食中，我们不妨尝试多喝一些这些养生粥，让身体更健康！