面对日益繁重的工作压力，连首批90后都开始脱发，望着镜子里的疲惫面容，真后悔没好好养生！
冬天是个补肾好时机，只要持续坚持，经过冬天的食补，面色焕发红润，秀发乌黑油亮~
那么，吃什么可以补肾呢？
山药
山药有健脾、补肺、固肾之功效，无论是阴虚火旺或是肾气不固者，均宜常食多食。若能配合如芡实、莲子等补肾食品一并服食，效力更佳。
推荐食谱：南瓜山药糖水
材料准备
山药1根/南瓜克/红枣4颗
莲子50克/冰糖10克/水适量
制作步骤
1/山药和南瓜去皮洗净切块，红枣和莲子去核洗净
2/洗净的材料倒入炖盅，放入适量冰糖
3/开启滋补汤模式，待程度结束即可享用
推荐食谱：蓝莓山药泥
材料准备
蓝莓g/白砂糖g/柠檬汁35g
山药g/牛奶适量/盐少许
制作步骤
1/蓝莓洗净倒入破壁机，加入砂糖与柠檬汁，用果蔬键打成果泥
2/把果泥倒入锅中，小火煮至浓稠
3/山药去皮切块用蒸笼蒸熟，蒸好后倒入破壁机，倒入牛奶和盐，使用1档搅打30秒即可得到山药泥
4/把山药泥装入裱花袋中，裱出花纹，再浇上蓝莓果酱即可
白果
白果富含蛋白质、维生素c和各种微量元素，经常食用，可以滋阴养颜抗衰老，促进血液循环，使人面部红润，精神焕发，延年益寿。
推荐食谱：桂花白果粥
材料准备
大米1把/薏仁1把/白果7颗
桂花适量/水(1:7的比例)/盐少许
制作步骤
1/白果去壳后冷水泡5分钟，去除薄皮
2/大米与薏仁洗净后倒入破壁机内，放入白果
3/选择熬粥模式，待程度结束后加入桂花即可
推荐食谱：白果老鸭汤
材料准备
老鸭半只/白果一把/食盐与姜片适量
制作步骤
1/老鸭切块与姜片一起焯水，煮出浮泡后关火。
2/白果剥皮后放入破壁机，倒入老鸭块、姜片和适量水。
3/选择熬汤模式，待程度结束后加入适量盐调味即可。
枸杞
枸杞自古就是补肾良药，中医认为它能防脱生发，补血安神、增强免疫力、润肺止咳。
推荐食谱：枸杞银耳豆浆
材料准备
枸杞1把/*豆克/银耳半朵
水ml/冰糖适量
制作步骤
1/银耳泡发后，*豆、枸杞洗净。全部连同水一并倒入破壁机内。
2/选择豆浆模式，待程度结束后加入适量冰糖，按点动键搅碎即可。
推荐食谱：枸杞炖燕窝
材料准备
燕窝2盏/枸杞与冰糖适量
水适量
制作步骤
1/燕窝浸泡4~5个小时后，去除杂质，撕成条状
2/把燕窝放入炖盅，倒入枸杞、水和冰糖
3/选择燕窝模式，程度结束后即可享用
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《这种大家都爱吃的小甜品，自己做也很轻松》
《学做机器猫爱吃的铜锣烧，搭上回童年的时光机》
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