绘图/宣传科?喻婷
二十四节气之小雪
.11.22星期日
04:39:38
农历十月初八
庚子年年
丁亥月己巳日
小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达*经°，此时称为小雪节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。《月令七十二候集解》中也说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
手绘节气?小雪
视频来源：中国天气网
小雪三候
我国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
一候，虹藏不见。阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，因此雨虹也藏而不见。
二候，天气上升地气下降。小雪世界，天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物也失去生机。
三候，闭塞而成冬。阴阳不交，天地不通，万物失去生机，所以天地也就闭塞而转入严寒的冬天。
小雪气候
1、气温继续走低
在立冬节气，我国西北、东北的大部分地区已经开始飘雪，到了小雪节气，意味着华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季的话，走到小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步降到0℃以下。我们都知道只有在云层内及云下气层的气温都在0℃以下时，降水形式才会由雨变成雪。所以，小雪阶段气温比入冬阶段低，是不争的事实。
2、长江中下游地区陆续进入冬季
立冬节气我国北方地区基本上都进入了冬季，到了小雪节气，长江中下游许多地区也将陆续进入冬季。随着冬季的到来，全国降水逐渐跌入一年中的低谷，但此时南方的降雨还是相对较多，虽然这些地区12月中下旬才有初雪，但此时的天气却是潮湿而阴冷。北方的冬天气温虽然经常在零度以下，且通常伴随着呼啸的狂风，可即便气温再低，只要看到太阳，就像倾刻间触到暖意，北方冬天的阳光殷实而透彻，屋里还有着舒适的暖气，不管外面多么天寒地冻、风吹雪飘，屋里总是洋溢着春天般的温暖。
小雪养生
情志调养
阳气的闭藏，不仅是需要从作息、饮食上去调整，更需要我们从“心”入手。人在活动时阳气是向外的，而在安静时是相对内收的。冬季应该休养生息，更应该减少夜间活动。做一些静心的事情，如练字、作画、写作等。
小雪时节切记不要抑郁。阴冷时节，容易让人产生抑郁情绪，要做到心神清静、畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。
起居运动
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，运动过程中要避免大量的出汗。
饮食调理
1、宜食温润食物
“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。
对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。
2、宜食补肾食品
孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。
小雪养生妙招//冬季养生之膏方进补//俗话说“秋冬进补，来春打虎”，秋冬季节用膏方进补，具有补虚扶弱、防病治病等作用。膏方既有滋补身体的作用，又有治疗和预防疾病的功效，如处于慢性损耗性疾病的过程中或大病后、身体虚弱时，都可以采用膏方调治。膏方进补的最好季节是冬季，其他季节也可服用。但进补需辨证施膏、因人而异，具体使用一定要经资深中医师辨证开方，切不可千人一方，随意使用。
?膏方功效及适用人群：
膏方保健主要适用于阴阳、气血、津液失衡的人群，就是通常所说的体质虚弱者、老年人、亚健康人群以及慢性病患者等，常见的有：
1、慢性病患者：秋冬季可以对慢性病患者采用边补边治的方法，以促进疾病的治疗和康复，如消化系统的疾病慢性胃炎、慢性腹泻、饮食无味、体质虚弱消瘦、面色苍白、全身乏力等；呼吸系统疾病哮喘、慢性咳嗽、肺心病、慢性咽炎、鼻炎及过敏性疾病等。
2、亚健康人群：此人群以青壮年为主，因为生活压力和劳动强度都很大（主要为精神紧张、脑力透支），加上熬夜、应酬、少运动等生活饮食习惯日积月累造成人体各项正常生理功能大幅度地变化，表现为肥胖、疲倦乏力、头晕、记忆力减退等机体不适表现，这就需要适时进行整体调理。
3、老年人：老年人的各项生理功能都趋向衰退，冬令进补，能增强体质和延缓衰老。如老年人的慢性支气管炎、肺心病、哮喘；慢性心功能不全、老年性便秘等疾病的调理。
4、女性人群：女性常出现气血亏虚，元气不足，易致女性衰老，冬季通过对脾胃的调养，全身的营养不断得到补充，人的抗衰老能力增强，脸部就会红润，皮肤就会充满光泽和弹性。同时对女性常见疾病可以进行调养和治疗，如月经不调、女子不孕、产后体虚、更年期综合症、工作压力大导致的内分泌紊乱、皮肤色斑、容颜早衰等。
5、儿童：对小儿可根据生长需要适当进补，尤其是有反复呼吸道感染、厌食、贫血等症的体虚患儿尤为适宜。
6、疾病康复期患者：病后、手术后、出血后处于康复阶段者。?
医院于年首开膏方门诊，迄今为止已成功举办八届膏方节，膏方门诊规模不断扩大，惠及民众无数，现已成为南昌市颇具规模的膏方门诊。为指导市民科学进补，防病治病、调理身体，医院于11月14日开启年第九届膏方养生节，由院内一流的中医专家团队，为您量身定制属于您的专属“洪都膏方”。
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名医团队，标准化准入由江西省名中医、主任医师、教授等组成的一流名医团队。膏方主诊医师均是副高职称以上的专家，并经过膏方培训。
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