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TUhjnbcbe - 2021/2/17 13:35:00

在日常生活中,有些农作物种植者,为了争取水果、蔬菜早上市出售,会违反使用农药后安全期的规定,导致果蔬产品中农药残留超标,严重危害到消费者的身体健康。因此,世界各国对农药的施用都进行严格的管理,并对食品中农药残留容许量作了规定。

EWG(全称EnvironmentalWorkingGroup)美国环境工作组,一个非盈利性、无*派的环保组织,为了指导人们生活中如何更安全健康的购买食品,每年都会推出一系列清单,特别实用,平时在美国超市里买菜就可以参考啦。

虽然DirtyDozen指的是12种蔬果,但小妹一共盘点了30种,希望给你更多帮助!中英文对照,建议收藏,每次买菜时拿出来看看哦~

排名1到30:表示农药污染程度从重到轻!

RECIPE

1.草莓2.菠菜3.羽衣甘蓝4.油桃

5.苹果6.葡萄7.水蜜桃8.樱桃9.梨

10.番茄11.芹菜12.土豆13.甜椒

14.樱桃番茄15.生菜16.*瓜17.蓝莓

18.红辣椒19.李子20.绿豆角21.柑橘

22.覆盆子23.葡萄柚24.豌豆

25.冬南瓜26.胡萝卜27.橙子

28.西葫芦29.香蕉30.红薯

1

草莓

*Strawberries*

草莓果肉中富含糖、蛋白质、维生素C,以及有机酸、果胶等营养物质,对生长发育有很好的促进作用,容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。

2

菠菜

*Spinach*

菠菜含有大量的植物粗纤维和丰富的铁质,能够通肠导便、防治痔疮。其中β-胡萝卜素的含量在蔬菜中排第二位,能够增强抗病能力,具有防癌效果。

★★烹饪小技巧

菠菜含有草酸,草酸与钙质结合易形成,草酸钙,它会影响人体对钙的吸收。因此做菠菜时,先将菠菜用开水烫一下,可除去80%的草酸,然后再炒、拌或做汤就好。

★推荐菜式★凉拌菠菜

做法

1.菠菜洗净,锅中水煮沸后,放入焯水半分钟。

2.煮至菠菜变鲜绿色捞出,立马捞出放入冷开水中冷却。

3.捞出挤干水分,切成小段。

4.把菠菜段放入碗里,加入盐、生抽、香醋、砂糖。

5.再加入少许蒜末,加热少许调和油和香油,爆香蒜末。

6.撒上白芝麻拌匀,用枸杞子装饰一下装盘即可。

3

羽衣甘蓝

*Kale*

这个看起来很像园艺观赏花的菜,最近在美国火到不行,一是因为它无敌的营养价值(含钙率是10%,维生素A和维生素C含量很高);二是因为超低热量,成为当红的明星减肥食品,成为减肥妹子们的福音,榨成汁、烤成零食、凉拌下菜,总之怎么样都火!

★推荐菜式★蘑菇牛肉炒羽衣

做法

1.把羽衣甘蓝洗净,叶子从梗上摘下来,切越细越好,越小越好。

2.蘑菇切片,蒜切片,葱切葱花。

3.先炒牛肉。大火热锅,锅热后,放腌好的牛肉,炒到变色,把牛肉盛出备用,出来的汤汁留在锅里炒菜用。

4.继续用刚才炒牛肉剩下的汤汁,把蒜片、葱花放锅里,炒出香味,放羽衣甘蓝,翻炒,直到变软,大概4-5分钟。

5.继续放入蘑菇片,翻炒到变软。大概3-4分钟。最后把牛肉放进去,一起翻炒,放糖,关火,点几滴香油,出锅。

4

油桃

*Nectarines*

油桃富含维生素C,吃一个几乎就可以满足成人一天的所需量。而且还含有17种人体所需要的氨基酸类、胡萝卜素等,有止咳化痰、补气健肾之效,能降血压,可延年益寿,对大人小孩都好,但切记不可多食,容易上火。

5

苹果

*Apples*

有机苹果含有蛋白质、维生素C、维生素B1和B2以及各类有机酸、果酸等营养成分,可以促进儿童大脑发育,增强记忆力,有“记忆之果”之称。而且,超级低热量,是减肥的理想食物。

6

葡萄

*Grapes*

葡萄中含有的大量的葡萄糖和果糖,可迅速增强体力,有效地消除肉体的疲劳。葡萄中的聚合苯酚和白藜芦醇,能够抗毒杀菌,改善过敏症状,有较强的防癌抗癌功能。

7

水蜜桃

*Peaches*

水蜜桃有美肤、清胃、润肺、祛痰等功效。它的蛋白质的含量比苹果、葡萄高一倍,比梨子多七倍,铁的含量比苹果多三倍,比梨子多五倍,素有“果中皇后”的美誉。

8

樱桃

*Cherries*

有机樱桃色泽鲜艳、晶莹美丽、红如玛瑙,*如凝脂,营养特别丰富。果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,可补充体内对铁元素量的需求,还具有发汗透疹解毒的作用。

9

*Pears*

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,具有“润肺凉心,消炎降火”的作用。

10

番茄

*Tomatoes*

与采用传统方式种植的西红柿相比,有机西红柿中的槲皮素和山柰酚等*酮类化合物的平均含量分别高出79%和97%。这些*酮类化合物是已知的抗氧化剂,有降血压、降血脂、增加冠脉血流量等作用,常用于治疗慢性支气管疾玻病。

11

芹菜

*Celery*

芹菜的营养价值很高,有较高含量的蛋白质、氨基酸、维生素和多种人体必需矿物元素。芹菜中含有较多量的*酮类化合物,尤以叶中含量丰富,具有降血压、降血脂、保护心血管和增强机体免疫力的作用。

★推荐菜式★芹菜炒白果

做法

1.芹菜切段,稍微焯一下芹菜,白果也焯一下。

2.炒锅油热,爆香葱、姜、蒜、辣椒、花椒。

3.放入芹菜翻炒,再放入白果翻炒。

4.调入酱油、盐等调味品翻炒,出锅前调入鸡粉即可。

12

土豆

*Potatoes*

有机土豆学名为马铃薯,是一种粮菜兼用的蔬菜,含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质,而且易为人体消化吸收,在欧美享有“第二面包”的称号。

★推荐菜式★红烧土豆

做法

1.土豆去皮切小丁,蒜和葱切末。

2.锅里热油,放入土豆丁,一边煎一边翻炒。

3.煎到土豆微焦后放入蒜蓉,炒香,随后调入生抽。

4.再撒入辣椒粉和盐;出锅前撒入葱花即可。

13

甜椒

*SweetBellPeppers*

甜椒颜色亮丽,非常适于配菜。它含有丰富的纤维素,还含有辣椒素、维生素C、β-胡萝卜素等,能增进食欲帮助消化,增强免疫力,帮助皮肤补充水分,增强营养,美白护肤。

★推荐菜式★双椒炒鱿鱼

做法

1.青椒、甜椒洗净后切块;鱿鱼切块;姜片切丝;干辣椒用厨房剪刀剪短,再备点花椒。

2.不粘锅里倒入适量植物油;放入姜丝,干辣椒,花椒炒香。

3.放入青椒,甜椒翻炒。

4.放入洗净、控干水分的鱿鱼,迅速翻炒。

5.调入适量生抽,料酒继续翻炒。

6.调入适量盐,翻炒均匀后关火,起锅装盘。

14

樱桃番茄

*CherryTomatoes*

樱桃番茄,学名圣女果,别名小洋柿子、小番茄、迷你番茄等,除作为蔬菜食用外,也可作为水果直接食用,并且味道更加鲜美可口,含有谷胱甘肽和番茄红素等防癌抗癌物质,可以降低血压、预防动脉硬化以及脑出血等疾病。

15

生菜

*Lettuces*

有机生菜茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。有机生菜中的甘露醇等成分,有利尿和促进血液循环的作用。

★推荐菜式★蚝油生菜

做法

1.生菜剥下叶子一张一张的清洗干净。

2.辣椒切成小段,蒜米去皮切成小颗粒。

3.找一个小碗放入蚝油,盐,白砂糖,玉米淀粉和水混合成蚝油酱汁备用。

4.用砂锅烧开一锅水,放入少量的生菜,滴几滴橄榄油和一点点盐。

5.看到生菜颜色变翠绿就可以捞出来了,整个过程大概十几秒,生菜要分几次灼水,每次不要放太多,多了不容易煮熟,时间久了生菜会发黑。

6.白灼过的生菜捞出过凉水。

7.中大火加热小锅,放入适量的橄榄油,加入蒜泥和辣椒煸出香味。

8.加入调好的蚝油酱汁煮开。

9.生菜摆到有一点深度的的盘子里,淋上煮好的蚝油酱汁即可。

16

*瓜

*Cucumbers*

有机*瓜中含有维生素E,可起到延年益寿,抗衰老的作用。丰富的的葫芦素C,还能提高人体免疫功能,达到抗肿瘤目的。此外,该物质还可治疗慢性肝炎和迁延性肝炎,对原发性肝癌患者有延长生存期作用。

★推荐菜式★*瓜炒肉

做法

1.将猪肉切片,放入淀粉抓匀。

2.*瓜去皮切片。

3.油烧热,倒入猪肉,放入几颗花椒粒。

4.猪肉变白后倒入*瓜片,翻炒匀均。

5.将*瓜炒至变软,放入少许食盐即可出锅。

17

蓝莓

*Blueberries*

有机蓝莓富含花青素,具有强大的抗氧化作用,能够起到美容养颜、抗衰老的作用。在美国和日本,蓝莓被列为美容和抗癌水果的首位。

18

红辣椒

*HotPeppers*

红辣椒不只是在料理上的调味品而已,而且它的疗效也是为世人所称道的。长久以来,红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎。其中的辣椒素,还能促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪的积存,有降脂减肥的作用。

19

李子

*Plums*

有机李子富含赤霉素A/32,维生素A,还含胡萝卜类色素,能清肝热,生津液,发热口渴、肝病腹水者,慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。但脾虚痰湿及小儿不宜多吃。

20

绿豆角

*GreenBeans*

四季豆,在国内北方叫豆角等,是餐桌上的常见蔬菜之一,有极高的营养价值。富含铜元素,促进头发,骨骼,皮肤,脑部和肝脏等的健康发育。还可以维持体内的酸碱平衡,促进新陈代谢。

★推荐菜式★干煸四季豆

做法

1.姜蒜切末,干辣椒去籽切段。

2.豆角掐两头儿去丝掰两半儿,锅中油烧到八成热,下豆角大火炸至表面起皱皮,约两分钟左右捞出。

3.锅中油倒出,留少许底油,先煸肉馅和干辣椒,放姜蒜末,*酒一起炒,至肉末香酥。

4.接着将炸好的豆角和芽菜放入,放少许酱油和盐。

5.中火煸炒两分钟左右,起锅即成。

21

柑橘

*Tangerines*

柑橘营养价值很高,含有丰富的葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸及胡萝卜素、核*素、抗坏血酸等,有利于调节人体新陈代谢,对老年人心血管病患者更为相宜,也可预防老年中风。

22

覆盆子

*Raspberries*

覆盆子富含有机酸、糖类及*酮类物质,具有抗菌消炎、降低血压及抗过敏等作用。还可以改善皮肤血液循环,增强皮肤毛细血管弹性,促进皮肤细胞再生,发挥美容养颜的功用。

23

葡萄柚

*Grapefruit*

葡萄柚又叫西柚,含有丰富的营养成分,是集预防疾病及保健与美容于一身的水果。可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。减肥人士的餐单都少不了它。

24

豌豆

*SnapPeas*

豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。还含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。

★推荐菜式★香菇炒豌豆

做法

1.香菇提前用温水泡发后切成片。

2.豌豆用滚水中焯烫2分钟后捞出。

3.胡萝卜、青、红椒切小丁,蒜头切碎沫。

4.淀粉兑入少许水待用。

5.锅里烧热油,爆香蒜蓉。

6.依次放入胡萝卜、香菇、豌豆炒制,再放入青红椒同炒。

7.调入酱油,翻炒均匀,倒入水淀粉,再加入一点点盐。

8.翻炒收汁,至浓稠即可关火盛出。

25

东南瓜

*WinterSquashes*

南瓜中免疫活性蛋白的含量比较高,还含有多种人体所需要的氨基酸,能够滋阴润肺,清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,有利尿、消水肿作用。

★推荐菜式★酥蒜蒸南瓜

做法

1.南瓜一小段洗净,把南瓜去囊去皮切成1厘米左右的薄片。

2.切好的南瓜摆在盘子里备用。

3.把葱姜蒜切末,加剁椒放小碗备用。

4.炒锅里放少许植物油,放入小碗里的葱姜蒜,小火炒香。

5.加入少许盐,生抽略炒,再放一点水煮开即可。

6.把煮好的配料淋在南瓜上,放在蒸锅里,水开再蒸7-8分钟就好了。

26

胡萝卜

*Carrots*

胡萝卜可谓营养宝库,富含有多种维生素,尤其含有丰富的β胡萝卜素,可促进生长发育,维持正常视觉,防治夜盲症、干眼病、上呼吸道疾病,又能保证上皮组织细胞的健康,防治多种类型上皮肿瘤的发生和发展。

★推荐菜式★烤胡萝卜

做法

1.迷你胡萝卜刷洗干净表面,对半切开。

2.放入大碗中,撒上细盐颠匀,再倒入一汤匙橄榄油拌匀。

3.烤箱℃预热,把拌好的胡萝卜平铺在垫了锡纸的烤盘上。

4.入预热好的烤箱中层,℃烤25分钟左右(时间根据自家烤箱脾气调整,期间注意观察,胡萝卜软熟就好了)。

27

橙子

*Oranges*

橙子含有丰富的果胶,柠檬酸,维生素A,维生素C,维生素B,胡萝卜素,烯类,醇类,醛类等物质,有利于清肠通便,缓解便秘的发生,也能降低血液中的胆固醇,高血压,高血脂,动脉硬化患者应多食用。

28

西葫芦

*SummerSquashes*

西葫芦营养价值丰富,而且具有广泛的药用价值。中医认为西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功能。可用于辅助治疗水肿腹胀、烦渴、疮毒以及肾炎、肝硬化腹水等症。

★推荐菜式★美味西葫芦卷

做法

1.将西葫芦洗净,用专用刨片刀切出薄片,火腿切成条状。

2.取一片西葫芦摊开,放上一根火腿,再卷起来,西葫芦很软,卷好的火腿肠不会散开,整齐码在碗里就可以了。

3.将卷好的西葫芦放入锅中,遮上锅盖,大火蒸6分钟左右。

4.小葱洗净切碎,盛起小半碗清水,调入一汤匙淀粉、少许菜籽油,一汤匙蚝油,少许鸡粉,搅拌均匀后倒入锅中煮至浓稠。

5.小葱撒在蒸熟的西葫芦上面,再淋上浓稠的酱汁,食用时拌匀即可。

29

香蕉

*Bananas*

有机香蕉营养丰富,鲜果肉质软滑、香甜可口,是广受欢迎的热带水果。香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。

30

红薯

*SweetPotatoes*

有机红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,有“长寿食品”之誉。具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

★推荐菜式★拔丝红薯

做法

1.红薯去皮洗净,切滚刀块。

2.锅内倒入炸油烧到四五成热放入红薯炸,期间勺子推动避免底部炸糊。

3.炸到红薯外壳金*微硬,用筷子能轻松扎透就可以了,捞出控油。

4.炸油倒出,锅处理干净,加少许植物油,放入白糖,用勺子顺时针不断搅动,中小火炒(准备:盘子抹油,防沾)。

5.炒到糖完全融化、慢慢颜色变深,一冒小泡立刻离火。

6.倒入炸好的红薯翻匀即可上桌,一碗凉白开跟上桌,蘸食。

划重点

看完上面的果蔬农药污染程度排名,是不是心惊胆战?其实,大可不必。多浸泡,多清洗,或削皮,或高温加热,基本就能避免果蔬中的农药残留了。必要时也可加入果蔬清洗剂,增加农药的溶出哦。

当然,最简单便捷的方式,就是选择购买有机食品啦!在美国,有机食品消费早就属于主流了。尤其是北美超市里,有机与非有机食品差价并不是很大,普通超市里都可以买到,超级方便呢~

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