生了宝宝吃什么
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哪些食物发奶？
哪些东西不能吃？
奶少？
哺乳期食物选择
NO.1
哺乳期推荐的食物
?谷薯类：大米（粳米、籼米、香米、珍珠米）、玉米、小麦、大麦、小*米、大*米、燕麦、糯米、黑米、豌豆、蚕豆、芸豆、糯米、豇豆、绿豆、西米、青稞、红豆、薏苡仁、花豆、麸皮、荞麦、高粱、红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、板栗等；
?豆类：*豆、黑豆、青豆；
?坚果类：花生、核桃、芝麻、南瓜子、葵花籽、碧根果、夏威夷果、巴旦木、腰果、松子、杏仁、榛子、开心果等；
?肉类：猪肉、猪血、猪骨、猪肝、猪心、猪肚、猪腰、猪蹄、驴肉、羊肉、牛肉、牛鞭、牛蛙、兔肉等；?禽类：鸡肉、鸡杂、鸡血、鸡翅、鸭肉、鹅肉、鹅肝、鸽肉、火鸡、野鸡肉、鹌鹑、乌鸡等；?蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鱼籽等；
?奶类：牛奶、酸奶、奶酪等；
?水产品∕海鲜：海参、*鱼、鳕鱼、带鱼、甲鱼、虾、小龙虾、海蜇、淡菜、鲮鱼、草鱼、银鱼、鲍鱼、多宝鱼、鲶鱼、金枪鱼、墨鱼、海鳗、基围虾、鲢鱼、鲈鱼、昂刺鱼、鲫鱼、鳊鱼、花鲢、鲅鱼、石斑鱼、鲤鱼、青虾、七星鱼、加吉鱼、章鱼、丁香鱼、琵琶虾、先生鱼、大龙虾、罗非鱼、针亮鱼、青鱼、海肠、桂鱼、黑鱼、泥鳅、蛤蜊、鳝鱼、牡蛎、对虾、干贝等；
?蔬菜类：*豆芽、腐竹、瓠瓜、*瓜、大白菜、绿豆芽、芹菜、莲藕、竹笋、魔芋、*花菜、茄子、四季豆、花菜、芥菜、长豆角、油麦菜、折耳根、苤蓝、小白菜、豌豆尖、生菜、荠菜、竹叶菜、荷兰豆、西红柿、胡萝卜、丝瓜、油菜、香椿、樱桃萝卜、芦笋、红萝卜、豆瓣菜、毛豆、节瓜、西兰花、卷心菜、青椒、荸荠、豆苗、茼蒿、蒜苔、冬瓜、紫甘蓝、莴笋、苋菜、菱角、茭白、洋葱、南瓜、蒜苗、香菜、韭*、佛手瓜、木耳菜、西葫芦、牛蒡等；
?水果类：西瓜、枣子、荔枝、香蕉、苹果、枸杞、柚子、柠檬、芒果、椰子、水蜜桃、核桃、草莓、番石榴、橄榄、杨梅、葡萄、桃子、葵花子、香瓜、莲雾、樱桃、木瓜、猕猴桃、甘蔗、红毛丹、橘子、橙子、柿子、杨桃、百香果、释迦、西洋梨、菠萝蜜、火龙果、无花果、枇杷、梨、山竹、刺梨、酸枣、李子、海棠果、哈密瓜、石榴、金桔、西瓜子、葡萄柚、蓝莓、青梅等；
?食用菌藻：竹荪、猴头菇、金针菇、银耳、蕨菜、榛蘑、牛肝菌、黑木耳、鸡油菌、红菇、发菜、香菇、草菇、松蘑、蟹味菇、杏鲍菇、平菇、鸡腿菇、茶树菇、凤尾菇、口蘑、元蘑、青头菌、红蘑、花菇、紫菜、裙带菜、海白菜等；
?调味品：盐、豆腐乳、蜂蜜、*酒、醋、白糖、姜、大葱、淀粉、芝麻油、糖（砂糖、冰糖、红糖）、蚝油、陈皮等。
NO.2
哺乳期少吃的食物
★谷薯类：木薯
★肉禽蛋：腊肉、香肠、猪排、培根、松花蛋、咸蛋、蛇肉、猪耳朵、田鸡、猪脑、熊掌、麻雀、牛排；
★鱼贝类：鱿鱼、鲑鱼、鲨鱼、鲜贝、扇贝、红衫鱼、蜗牛、河蚌、鲳鱼、毛蚶、蚝豉、蛏子；
★蔬菜：空心菜、芥蓝、莼菜、菠菜、芦荟、韭菜、白萝卜、苔干、苦瓜、扁豆；
★水果：杏、桂圆、山楂、酪梨、白果、榴莲、桑椹、香榧子、菠萝；
★调味品：胡椒粉；
★饮品/饮料：雪碧、奶茶、冰淇淋、乌龙茶；
★零食/小吃：巧克力、果冻、饼干、棒棒糖、鸭脖子、鸡爪、爆米花、蜜饯。
NO.3
哺乳期不吃的食物
★谷薯类：芡实、葛根粉；
★蔬菜类：仙人掌；
★肉禽蛋类：狗肉；
★水果类：百合、覆盆子；
★鱼贝类：秋刀鱼、大闸蟹、海蜇皮、田螺、螃蟹、梭子蟹、乌龟、海螺、香螺、青蟹、鲽鱼、海蚌；
★调味品：味精、鸡精、八角、桂皮；
★饮品/饮料：可乐、红葡萄酒、白葡萄酒、咖啡、绿茶、红茶、啤酒、白酒；
★零食/小吃：火腿肠、油条、臭豆腐、龟苓膏、方便面。
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