柒悦今天想讲这种食材，有着小小的身材，庞大的家族和超出想象的功效。
坚果它们就是坚果家族，正确地适量地食用，对我们的减脂和身体健康都有帮助，但是过量食用了却是必然要长肉肉的！
坚果坚果家族排排站！
坚果家族成员是非常的多的，你最爱吃的是什么呢？核桃、杏仁、腰果、榛子、板栗、白果、开心果、夏威夷果、松子、葵花子、花生、西瓜子、南瓜子等等都是坚果。
坚果它们各自之间有着不同的功效，同时也都有着相同的特征和作用。
坚果比如核桃，大家都知道核桃补脑，真的是因为它的外表吗？自然不是啦！核桃虽然一半以上都是脂肪，但是大部分是亚油酸和亚麻酸，还含有丰富的优质蛋白，这些都是大脑需要的营养物质。
坚果杏仁就更厉害了，杏仁中的甙受酶能生成一种天然的抗癌物质，可以选择性的杀死癌细胞。板栗中含有丰富的膳食纤维。葵花子中的β胡萝卜素，可以让头发更加柔软。
坚果这些坚果同时具有着相同的特征，脂肪含量高，多为不饱和脂肪酸，还有各种维生素和矿物质。可以清除自由基，对心脏、大脑、眼睛都有好处。
坚果坚果对减脂有帮助？
坚果对于减脂是有帮助的，因为脂肪的分解离不开脂肪酸，坚果中都含有人体必需的脂肪酸，所以食用坚果是有利于减脂的。
坚果但是坚果的食用不可以过量，否则摄入太多，还是要长肉肉的。食用坚果的时间最好是随餐食用，所以怎么把坚果加入到日常饮食中就很重要了。
坚果坚果怎么加入到日常饮食中？
坚果可以整颗吃，也可以压碎食用。可以多种坚果混合食用，也可以只食用一种。坚果碎可以加入到面食中，制作全麦面包、馒头等等。下面介绍几种有特色的做法！
坚果坚果麦片生麦片加各种坚果，可以自己搭配自己爱吃的几种，加玉米油、蜂蜜、糖（可不加）搅拌均匀，放入烤盘中。
坚果进烤箱度每10分钟翻一次面，烤30分钟左右就差不多了，具体情况自己观察。
放冷一点，用刮板打散，然后等放凉后装入密封的罐子里就可以了。吃的时候可以拌酸奶、牛奶都可以，早餐最适合不过了。
坚果燕麦杏仁棒作为下午的小茶点，美味饱腹又健康！你值得拥有。
坚果燕麦和切碎的杏仁，放进预热度的烤箱中，备用。
把糖放入水中煮，小火慢慢煮，先煮至结成块，继续煮至化开。变成焦*色的时候，加入燕麦和杏仁，混合均匀，倒入模具中，冷却。
坚果冷却后，脱模，切成片即可直接食用。
燕麦坚果意式脆饼低热量高饱腹，可代餐搭配牛奶、水果等一起食用，超级好吃。
坚果全麦面粉和中筋面粉1:1混合，加入泡打粉、小苏打粉、肉桂粉、海盐、燕麦片混合均匀。
将鸡蛋、蜂蜜、葡萄籽油香草精混合均匀，之前混合好的面中，拌匀。把坚果加进去，也可再放一些果干之类的。
坚果可以适当加一些脱脂牛奶，不然面团太硬。面团放在烘焙纸上，按压成大约1.5cm的长方形面饼。放进烤箱，度，25分钟后取出放凉15分钟，切成自己喜欢的大小。
坚果再次放进烤箱，烤15分钟左右（中途翻一次面），表面金*即可。烤好后，放凉，然后密封保存。吃的时候直接拿起来吃就可以了，减脂期间必备代餐。
坚果柒悦今天的分享就到这里啦，坚果是必须要吃的，因为有很多营养需要从它们当中获取，但是切不可多食，否则得不偿失！
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